Kokia Pagalvė Tinka Miegantiems Ant Šono?

Skaityti apie 2 min.

Jei miegi ant šono — tavo pagalvė turi būti aukštesnė nei miegant ant nugaros. Maždaug tiek, kad užpildytų tarpą tarp ausies ir peties.

Kodėl? Kai guli ant šono, tavo petys pakelia viršutinę kūno dalį. Jei pagalvė per žema — kaklas "krenta" žemyn. Jei per aukšta — išlinksta į viršų. Abiem atvejais ryte skauda.

Kaip Suprasti Kokio Aukščio Tau Reikia?

Yra paprastas testas. Atsistok prie sienos — nugara tiesi, žiūrėk į priekį. Paprašyk kad kažkas išmatuotų atstumą nuo tavo ausies apačios iki sienos. Štai tokio apytiksliai aukščio pagalvės tau reikia šoninei pozai.

Orientaciškai:

  • Jei pečiai platesni → reikia aukštesnės pagalvės
  • Jei siauresni → užteks vidutinio aukščio
  • Moterims dažniausiai tinka 8-10 cm
  • Vyrams — 10-12 cm

Tai nėra tiksli formulė. Kiekvienas kūnas skirtingas. Bet gera pradžia.

Kietumas Taip Pat Svarbu

Per minkšta pagalvė susiploja per naktį ir nustoja laikyti. Per kieta — spaudžia ausį ir žandikaulį.

Šoninei pozai geriausiai tinka:

  • Atminties putos (memory foam) — prisitaiko prie formos, bet išlaiko aukštį
  • Lateksas — elastingesnis, geriau "kvėpuoja", bet brangesnis

Plunksnos ir pūkai — ne. Jie per minkšti, susiploja, o ryte vėl kaklą skauda.

Dar Vienas Triukas

Jei jau turi pagalvę, bet ryte vis tiek skauda kaklą — pabandyk pasikišti papildomą mažą pagalvėlę arba susuktą rankšluostį PO KAKLU, o ne po galva. Tai užpildo tą tarpą kurio trūksta. Jei padeda — tavo pagalvė per žema.

Greiti Atsakymai

Kokia pagalvė tinka miegantiems ant šono?

Aukštesnė (8-12 cm), pakankamai kieta kad nesusiplotų. Atminties putos arba lateksas — geriausiai.

Kaip sužinoti ar pagalvė tinkamo aukščio?

Gulint ant šono, tavo nosis turi būti vienoje linijoje su bamba. Jei galva "krenta" žemyn — pagalvė per žema. Jei pakelta aukštyn — per aukšta.

Ar galiu naudoti tą pačią pagalvę ir ant šono, ir ant nugaros?

Gali, jei ji reguliuojamo aukščio (su išimamais sluoksniais). Fiksuoto aukščio pagalvė tinka tik vienai pozai.

Kada reikia keisti pagalvę?

Kas 1-2 metus. Jei sulenkus per pusę neatsitiesia — jau per sena.

Šaltiniai ir daugiau informacijos

Šio straipsnio teiginiai remiasi viešai skelbiamomis šių institucijų rekomendacijomis. Norintiems pasidomėti giliau:

Šis straipsnis nėra minėtų institucijų oficialus vertimas — informacija apibendrinta ir pritaikyta lietuvių kalba.

Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija. Dėl konkrečių klausimų kreipkitės į gydytoją.

Grįžti į tinklaraštį