Apie miegą
Čia rasi vertingus patarimus apie tai, kas iš tikrųjų padeda išsimiegoti — be stebuklingų pažadų ir piliulių. Patarimai apie miego ciklus, įpročius, aplinką ir dažniausius sutrikimus, paremti patikrintais šaltiniais, ne spėjimais. Skirta kiekvienam, kas nori geriau suprasti savo miegą ir ryte atsikelti pailsėjęs.
Miego dienoraštis: kaip jį vesti ir ką jis atskleidžia
Miego dienoraštis – tai kasdienis įrašas apie tavo miegą: kada atsigulei, kada užmiegojai, kiek kartų prabudai, kaip jautiesi ryte. Skamba paprastai, bet tai vienas iš būdų geriau suprasti, kas vyksta su tavo miegu. Gydytojai dažnai prašo tokio dienoraščio prieš diagnozuojant miego problemas – jis suteikia daugiau konkrečios informacijos nei bendras prisiminimas „blogai miegojau“. Ką įrašyti...
Miego dienoraštis: kaip jį vesti ir ką jis atskleidžia
Miego dienoraštis – tai kasdienis įrašas apie tavo miegą: kada atsigulei, kada užmiegojai, kiek kartų prabudai, kaip jautiesi ryte. Skamba paprastai, bet tai vienas iš būdų geriau suprasti, kas vyksta su tavo miegu. Gydytojai dažnai prašo tokio dienoraščio prieš diagnozuojant miego problemas – jis suteikia daugiau konkrečios informacijos nei bendras prisiminimas „blogai miegojau“. Ką įrašyti...
Kodėl svarbu keltis ta pačia valanda kiekvieną dieną?
Iš visų miego higienos patarimų šis dažnai laikomas svarbiausiu: keltis ta pačia valanda kiekvieną dieną –...
Kodėl svarbu keltis ta pačia valanda kiekvieną dieną?
Iš visų miego higienos patarimų šis dažnai laikomas svarbiausiu: keltis ta pačia valanda kiekvieną dieną –...
Ar verta miegoti dieną? Kiek ir kada?
Trumpas snaudulys gali pagerinti budrumą, nuotaiką ir kai kuriuos pažintinius gebėjimus. Bet netinkamai laiku ar per ilgas snaudulys gali sutrikdyti naktinį miegą. Kiek turėtų trukti snaudulys? Dažniausiai rekomenduojama snausti apie 20–30 minučių. Per tokį laiką dažniausiai išlieka lengvesnės miego stadijos, todėl mažesnė tikimybė pabusti iš gilaus miego. Pabudus iš gilesnio miego galima jaustis labiau apsnūdusiam...
Ar verta miegoti dieną? Kiek ir kada?
Trumpas snaudulys gali pagerinti budrumą, nuotaiką ir kai kuriuos pažintinius gebėjimus. Bet netinkamai laiku ar per ilgas snaudulys gali sutrikdyti naktinį miegą. Kiek turėtų trukti snaudulys? Dažniausiai rekomenduojama snausti apie 20–30 minučių. Per tokį laiką dažniausiai išlieka lengvesnės miego stadijos, todėl mažesnė tikimybė pabusti iš gilaus miego. Pabudus iš gilesnio miego galima jaustis labiau apsnūdusiam...
Kaip sukurti vakaro rutiną, kuri padeda užmigti?
Vakaro rutina – tai nuosekli veiksmų seka, atliekama prieš miegą. Ji gali padėti organizmui ir protui...
Kaip sukurti vakaro rutiną, kuri padeda užmigti?
Vakaro rutina – tai nuosekli veiksmų seka, atliekama prieš miegą. Ji gali padėti organizmui ir protui...
Kiek laiko reikia naujam miego įpročiui susiformuoti?
Populiari 21 dienos taisyklė nėra pagrįsta įpročių formavimosi tyrimu. Pagal UCL tyrimą, naujo įpročio automatizavimui pasiekti prireikė 66 dienų mediana, tačiau individualūs rezultatai labai skyrėsi. Tyrime apskaičiuotas intervalas buvo nuo 18 iki 254 dienų: kai kuriems dalyviams modelis prognozavo, kad automatizacijai pasiekti gali prireikti iki 254 dienų, priklausomai nuo įpročio sudėtingumo ir asmens. Iš kur...
Kiek laiko reikia naujam miego įpročiui susiformuoti?
Populiari 21 dienos taisyklė nėra pagrįsta įpročių formavimosi tyrimu. Pagal UCL tyrimą, naujo įpročio automatizavimui pasiekti prireikė 66 dienų mediana, tačiau individualūs rezultatai labai skyrėsi. Tyrime apskaičiuotas intervalas buvo nuo 18 iki 254 dienų: kai kuriems dalyviams modelis prognozavo, kad automatizacijai pasiekti gali prireikti iki 254 dienų, priklausomai nuo įpročio sudėtingumo ir asmens. Iš kur...
Kodėl negalima visiškai „atsimiegoti“ savaitgaliais?
Trumpas atsakymas: iš dalies galima kompensuoti miego trūkumą, bet tai nevisiškai kompensuoja prarastą miegą, ir dažnai...
Kodėl negalima visiškai „atsimiegoti“ savaitgaliais?
Trumpas atsakymas: iš dalies galima kompensuoti miego trūkumą, bet tai nevisiškai kompensuoja prarastą miegą, ir dažnai...
Kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-N): kaip ji veikia be vaistų
Kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-N, angl. CBT-I) yra vienas pagrindinių, įrodymais pagrįstų lėtinės nemigos gydymo metodų ir dažnai rekomenduojamas kaip pirmo pasirinkimo gydymas. Tai nemedikamentinis gydymas, kuriuo keičiami su miegu susiję elgesio ir mąstymo modeliai – padedama iš naujo susieti lovą su miegu, o ne su ilgu budėjimu ar nerimu dėl miego. KET-N poveikis gali...
Kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-N): kaip ji veikia be vaistų
Kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-N, angl. CBT-I) yra vienas pagrindinių, įrodymais pagrįstų lėtinės nemigos gydymo metodų ir dažnai rekomenduojamas kaip pirmo pasirinkimo gydymas. Tai nemedikamentinis gydymas, kuriuo keičiami su miegu susiję elgesio ir mąstymo modeliai – padedama iš naujo susieti lovą su miegu, o ne su ilgu budėjimu ar nerimu dėl miego. KET-N poveikis gali...
Kas yra miego higiena ir kodėl ji svarbi?
Miego higiena – tai visuma įpročių ir aplinkos veiksnių, kurie gali padėti palaikyti gerą miego kokybę...
Kas yra miego higiena ir kodėl ji svarbi?
Miego higiena – tai visuma įpročių ir aplinkos veiksnių, kurie gali padėti palaikyti gerą miego kokybę...
Paklodė su guma 160×200: į ką atkreipti dėmesį?
Paklodė su guma atrodo paprasta – kol nenusiperki netinkamo gylio. Tada ji nusmunka per pirmą naktį, o ryte miegi ant pliko čiužinio. Štai kaip išsirinkti tinkamą. Svarbiausias parametras – gylis Ant daugumos pakuočių rašoma „160×200“, bet gylis – atskira tema. Jis gali būti 20, 25, 30 cm ar daugiau. Kaip sužinoti, kokio reikia? Išmatuok čiužinio...
Paklodė su guma 160×200: į ką atkreipti dėmesį?
Paklodė su guma atrodo paprasta – kol nenusiperki netinkamo gylio. Tada ji nusmunka per pirmą naktį, o ryte miegi ant pliko čiužinio. Štai kaip išsirinkti tinkamą. Svarbiausias parametras – gylis Ant daugumos pakuočių rašoma „160×200“, bet gylis – atskira tema. Jis gali būti 20, 25, 30 cm ar daugiau. Kaip sužinoti, kokio reikia? Išmatuok čiužinio...
Kiek miego reikia vaikui pagal amžių?
Kiekvienas vaikas skirtingas, tačiau yra apytikslės rekomenduojamos miego trukmės, kuriomis vadovaujasi pediatrai. Amžius Miego per parą...
Kiek miego reikia vaikui pagal amžių?
Kiekvienas vaikas skirtingas, tačiau yra apytikslės rekomenduojamos miego trukmės, kuriomis vadovaujasi pediatrai. Amžius Miego per parą...