Kiek Miego Reikia Vaikui Pagal Amžių?

Skaityti apie 2 min.

Kiekvienas vaikas skirtingas. Bet yra apytikslės normos kuriomis remiasi pediatrai.

Amžius Miego per parą
0-3 mėn. 14-17 val.
4-11 mėn. 12-15 val.
1-2 metai 11-14 val.
3-5 metai 10-13 val.
6-12 metų 9-12 val.
13-18 metų 8-10 val.

Tai orientyrai, ne taisyklės. Jei tavo vaikas miega valanda mažiau, bet dieną žvalus ir geros nuotaikos — viskas gerai. Jei miega "pagal lentelę" bet dieną irzlus — kažkas ne taip.

Kaip Padėti Vaikui Užmigti?

Miego ritualas. Kasdien ta pati seka tuo pačiu laiku. Pvz.: vakarienė → vonia → pižama → knyga → šviesos išjungimas.

Kodėl veikia? Smegenys išmoksta: "aha, šitie veiksmai = tuoj miegosime". Prasideda melatonino gamyba dar prieš atsigulant.

Tyrimai rodo kad vaikai kurie turi pastovų ritualą užmiega vidutiniškai 30% greičiau.

Ko Reikia Kad Vaikas Gerai Miegotų?

Tamsa. Absoliuti. Jokių naktinių lempučių su mėlyna šviesa. Jei vaikas bijo tamsos — raudona/oranžinė lemputė. Ji beveik netrikdo miego.

Temperatūra. 18-20°C. Kūdikiams — 16-20°C. Per šilta → neramus miegas.

Jokių ekranų prieš miegą. Valanda iki miego be telefono, planšetės ar TV. Ekranai slopina melatoniną kaip ir suaugusiems.

Kūdikių Saugaus Miego Taisyklės

Pirmus metus:

  • Miegoti ant nugaros, ant kieto čiužinio
  • Lovytėje — be pagalvių, antklodžių ir žaislų
  • Pediatrų gairės (JAV, JK, ES) rekomenduoja, kad kūdikis miegotų tėvų kambaryje, bet atskiroje lovelėje, bent pirmus 6 mėnesius, idealiai iki metų. Praktikoje daug šeimų šio laikotarpio griežtai nesilaiko — tai orientacinė riba, ne taisyklė.
  • Jokių "lovytės buferių" — jie didina uždusimo riziką

Greiti Atsakymai

Nuo kiek metų galima duoti pagalvę?

Ne anksčiau nei 2 metų. Ir pradėti nuo plonos, kietos. Daug vaikų iki 3 metų puikiai miega be pagalvės.

Ką daryti jei vaikas bijo tamsos?

Raudona/oranžinė naktinė lemputė, atviros durys su šviesa iš koridoriaus, arba "specialus" žibintuvėlis kurį vaikas gali pats valdyti.

Ar reikia žadinti jei ilgai miega dieną?

Jei vyresnis nei 6 mėn. ir dienos miegas ilgiau nei 2 val. — gali sutrikti naktinis miegas. Tada švelniai pažadink.

Šaltiniai ir daugiau informacijos

Šio straipsnio teiginiai remiasi viešai skelbiamomis šių institucijų rekomendacijomis. Norintiems pasidomėti giliau:

Šis straipsnis nėra minėtų institucijų oficialus vertimas — informacija apibendrinta ir pritaikyta lietuvių kalba. Konkrečiais klausimais dėl jūsų vaiko visada kreipkitės į pediatrą.

Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija. Dėl konkrečių klausimų kreipkitės į gydytoją.

Grįžti į tinklaraštį