Ar verta miegoti dieną? Kiek ir kada?
Trumpas snaudulys gali pagerinti budrumą, nuotaiką ir kai kuriuos pažintinius gebėjimus. Bet netinkamai laiku ar per ilgas snaudulys gali sutrikdyti naktinį miegą.
Kiek turėtų trukti snaudulys?
Dažniausiai rekomenduojama snausti apie 20–30 minučių. Per tokį laiką dažniausiai išlieka lengvesnės miego stadijos, todėl mažesnė tikimybė pabusti iš gilaus miego. Pabudus iš gilesnio miego galima jaustis labiau apsnūdusiam ar mieguistam nei prieš snaudulį – šis reiškinys vadinamas miego inercija.
Kai kuriais atvejais (pvz. pamainomis dirbantiems žmonėms) naudingas ir ilgesnis, apie 90 min. snaudulys, kuris gali leisti pereiti per didesnę miego ciklo dalį ir kai kuriems žmonėms būti naudingas.
Kada snausti?
Dažniausiai tinkamiausias laikas – ankstyva popietė. Jei snaudulys trukdo naktiniam miegui, rekomenduojama jo vengti likus mažiau nei maždaug 8 val. iki įprasto miego laiko. Daugumai žmonių natūraliai norisi snausti po pietų – tai vadinama popietiniu energijos ir budrumo sumažėjimu ir susiję su cirkadiniu ritmu, ne tik su valgymu.
Kam snaudulys ypač naudingas?
- Pamainomis dirbantiems žmonėms
- Po prastai išmiegotos nakties
- Sportininkams – gali pagerinti fizinį ir kognityvinį našumą bei reakcijos greitį
Kada snaudulys – blogas ženklas?
Jei reguliariai jauti nuolatinį ar labai stiprį poreikį snausti dieną, nepaisant pakankamo naktinio miego – tai gali būti nepakankamo miego ar miego sutrikimo požymis. Jei mieguistumas išlieka, verta pasitarti su gydytoju.
Greiti atsakymai
Ar snaudulys pakeičia prarastą naktinį miegą?
Ne visiškai. Jis gali sumažinti mieguistumą ir pagerinti budrumą, tačiau nepakeičia visos nakties miego.
Ar snaudulys tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos?
Jei kamuoja nemiga, dienos snaudulys gali apsunkinti užmigimą vakare, todėl verta įvertinti jo poveikį individualiai.
Ar kavos gėrimas prieš snaudulį prasmingas?
Kai kuriems žmonėms gali būti naudingas vadinamasis „kavos snaudulys“ – kofeino poveikis paprastai pradeda ryškėti maždaug po 20–30 minučių, kaip tik tada, kai baigiasi trumpas snaudulys.
Šaltiniai ir daugiau informacijos
Šio straipsnio teiginiai remiasi „Sleep Foundation“ viešai skelbiama informacija:
Šis straipsnis nėra minėtos institucijos oficialus vertimas – informacija apibendrinta ir pritaikyta lietuvių kalba.
Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija. Dėl konkrečių klausimų kreipkitės į gydytoją.