Ar Verta Miegoti Dieną? Kiek Ir Kada?
Share
Trumpas snaudulys gali reikšmingai pagerinti budrumą, nuotaiką ir atmintį. Bet netinkamai laiku ar per ilgas snaudulys gali sutrikdyti naktinį miegą.
Kiek Turėtų Trukti Snaudulys?
Optimaliai – 20 minučių, ne ilgiau kaip 30. Per šį laiką pasieki lengvą miegą, kuris atgaivina, bet neįžengi į gilų miegą. Pabudus iš gilaus miego jaučiamasi labiau apsvaigęs nei prieš snaudulį – šis efektas vadinamas miego inercija.
Kai kuriais atvejais (pvz. pamaininio darbo darbuotojams) naudingas ir ilgesnis, apie 90 min. snaudulys – jis leidžia pilnai pereiti miego ciklą, išvengiant nutraukimo giliame miege.
Kada Snausti?
Geriausias laikas – prieš 15 val., mažiausiai 8 val. prieš planuojamą miegą. Daugumai žmonių natūraliai norisi snausti po pietų – tai vadinama "popietiniu smukimu" ir susiję su cirkadiniu ritmu, ne tik su valgymu.
Kam Snaudulys Ypač Naudingas?
- Pamaininio darbo darbuotojams
- Po prastos miego nakties
- Sportininkams – gali pagerinti ištvermę ir reakcijos laiką
Kada Snaudulys – Blogas Ženklas?
Jei reguliariai jauti nenumaldomą poreikį snausti dieną, nepaisant pakankamo naktinio miego – tai gali rodyti pagrindinę problemą (miego trūkumą, nerimą, depresiją ar retesnius sutrikimus, pvz. narkolepsiją). Tokiu atveju verta pasikalbėti su gydytoju.
Greiti Atsakymai
Ar snaudulys pakeičia prarastą naktinį miegą?
Ne visiškai. Jis sumažina nuovargio jausmą, bet nepakeičia viso naktinio miego naudos.
Ar snaudulys tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos?
Dažniausiai ne – snaudimas dieną gali dar labiau apsunkinti užmigimą naktį. Jei kenti nuo nemigos, geriau vengti dienos miego.
Ar kavos gėrimas prieš snaudulį prasmingas?
Taip, tai vadinama "kavos snauduliu" – kofeinas pradeda veikti maždaug po 30 min., kaip tik tada, kai baigiasi trumpas snaudulys.
Šaltiniai ir daugiau informacijos
Šio straipsnio teiginiai remiasi viešai skelbiama šios institucijos informacija:
Šis straipsnis nėra minėtos institucijos oficialus vertimas – informacija apibendrinta ir pritaikyta lietuvių kalba.
Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija. Dėl konkrečių klausimų kreipkitės į gydytoją.