Kiek Laiko Reikia Naujam Miego Įpročiui Susiformuoti?

Skaityti apie 2 min.

Pamiršk populiarų mitą apie 21 dieną. Pagal University College London (UCL) tyrimą, vidutiniškai naujam įpročiui susiformuoti reikia 66 dienų – ir tai tik vidurkis.

Realus diapazonas dar platesnis: kai kuriems žmonėms užteko 18 dienų, kitiems prireikė net 254 dienų (beveik 8,5 mėn.), priklausomai nuo įpročio sudėtingumo ir asmens.

Iš Kur Atsirado "21 Diena"?

Skaičius kilęs iš 1960 m. plastikos chirurgo Maxwell Maltz pastebėjimo, kad pacientams reikėjo apie 21 dienos priprasti prie naujos išvaizdos po operacijos. Tai buvo pastebėjimas apie pripratimą, ne apie įpročio formavimąsi – bet skaičius "prigijo" populiarioje kultūroje be mokslinio pagrindo.

Ką Tikrai Rodo Tyrimai?

UCL tyrėjai stebėjo 96 žmones 12 savaičių, kai jie kūrė naują sveikatos įprotį (pvz. stiklinę vandens po pusryčių). Automatiškumas augo greitai iš pradžių, tada augimas lėtėjo, kol pasiekdavo plynaukštę – tas taškas ir laikomas "įpročio suformavimu".

Svarbu: praleista viena diena reikšmingai nepakenkė procesui. Nuoseklumas per laiką svarbesnis nei tobulumas kiekvieną dieną.

Ką Tai Reiškia Miego Įpročiams?

Jei bandai įsivesti naują miego rutiną (pastovią kėlimosi valandą, vakaro ritualą), nesitikėk rezultatų per savaitę ar dvi. Paprasti įpročiai (pvz. telefono padėjimas į kitą kambarį) formuojasi greičiau nei sudėtingi (pvz. visa vakaro rutina su keliais žingsniais).

Greiti Atsakymai

Ar 66 dienos reiškia, kad iki tol įprotis "neveikia"?

Ne – įprotis veikia iš karto, tiesiog reikalauja sąmoningų pastangų. 66 dienos – tai laikas, kada jis tampa automatiškas, nereikalaujantis valios pastangų.

Ar praleidus vieną dieną reikia pradėti iš naujo?

Ne. UCL tyrimas parodė, kad viena praleista diena reikšmingai neveikia bendro proceso – svarbu grįžti prie įpročio kitą dieną.

Kodėl kai kuriems žmonėms užtenka 18 dienų, o kitiems reikia 254?

Priklauso nuo įpročio sudėtingumo (paprastas vs. sudėtingas) ir individualių skirtumų smegenų gebėjime automatizuoti elgesį.

Šaltiniai ir daugiau informacijos

Šio straipsnio teiginiai remiasi viešai skelbiama šių institucijų informacija. Norintiems pasidomėti giliau:

Šis straipsnis nėra minėtų institucijų oficialus vertimas – informacija apibendrinta ir pritaikyta lietuvių kalba.

Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija. Dėl konkrečių klausimų kreipkitės į gydytoją.

Grįžti į tinklaraštį