Ar pagalvė nuo knarkimo tikrai padeda?
Kartais taip. Kartais ne.
Pagalvės pakeitimas kai kuriems žmonėms gali sumažinti knarkimą, ypač jei jis susijęs su miego padėtimi. Tam tikros galvos ir kaklo padėtys gali susiaurinti kvėpavimo takus ir sustiprinti knarkimą. Tinkama galvos ir kaklo padėtis kai kuriems žmonėms gali padėti išlaikyti atviresnius kvėpavimo takus.
Pagalvė neišspręs pagrindinės priežasties, jei knarkimą lemia miego apnėja, nosies problemos ar kiti sveikatos veiksniai. Tokiais atvejais reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kaip suprasti, ar tavo atveju pagalvė padės?
Paprastas testas. Kai knarki – ar miegi ant nugaros? Jei taip, pabandyk sąmoningai miegoti ant šono. Jei knarkimas sumažėja ar dingsta – tai gali reiškti, kad miego padėtis turi įtakos knarkimui.
Jei knarkimas nesikeičia keičiant padėtį, vien miego padėties pakeitimo gali nepakakti.
Kokia pagalvė geriausiai veikia?
Nesiieško pagalvės su užrašu „nuo knarkimo“ savaime kaip vienintelio kriterijaus. Ieškok dviejų dalykų:
1. Kaklo atrama. Kaklo atrama gali padėti palaikyti neutralesnę galvos ir kaklo padėtį.
2. Reguliuojamas aukštis. Geriausia, kai gali išsiimti arba pridėti sluoksnius ir rasti tikslų aukštį sau.
Kada reikia gydytojo, o ne pagalvės?
Jei tavo knarkimas toks garsus, kad girdisi kitame kambaryje. Jei kas nors pastebi kvėpavimo pauzes miego metu. Jei dieną esi nuolat pavargęs, nors „miegojai visą naktį“.
Miego apnėja gali būti rimtas sutrikimas, kurį reikia įvertinti gydytojui. Tokiais atvejais reikėtų kreiptis į gydytoją, nes gali būti miego apnėja.
Greiti atsakymai
Ar verta pirkti specialą pagalvę nuo knarkimo?
Pagalvė gali padėti kai kuriems žmonėms, ypač jei knarkimą sustiprina miego padėtis. Svarbu forma ir tinkama atrama, ne pavadinimas ar kaina.
Ar pagalvė padeda, jei knarkiu tik kartais?
Tikėtina, kad taip – ypač jei knarkimas atsiranda po alkoholio ar kai esi labai pavargęs. Abiem atvejais raumenys labiau atsipalaiduoja ir kaklas „nukrenta“.
Ką dar galima padaryti be pagalvės?
Miegoti ant šono, numesti svorio (jei yra antsvorio), vengti alkoholio vakare ir prieš miegą, naudoti nosies pleistrus, jei užgulusi nosis.
Šaltiniai ir daugiau informacijos
Šio straipsnio teiginiai remiasi viešai skelbiamomis šių institucijų rekomendacijomis. Norintiems pasidomėti giliau:
Šis straipsnis nėra minėtos institucijos oficialus vertimas – informacija apibendrinta ir pritaikyta lietuvių kalba.
Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacija, ne medicininė konsultacija. Dėl konkrečių klausimų kreipkitės į gydytoją.